Пилатес, стретчинг и танцы при варикозе

Ещё недавно считалось, что варикоз на ногах является следствием неизбежного старения или физического перенапряжения у лиц среднего возраста. Болезнь возникала и у сравнительно небольшой части беременных.

Сегодняшняя распространённость варикоза у большинства будущих мам, молодёжи и подростков подтверждает гипотезу, что его основная причина – наследственный фактор, а современная физическая инертность ускорят манифестацию этого заболевания. Нужна ли активизация двигательного режима и разрешены ли такие физические нагрузки как пилатес, стретчинг и танцы при варикозе?

Информация, фото и видео в этой статье помогут составить представление о принципах, по которым выстраивается недельные фитнесс-нагрузки при варикозном расширении вен на ногах, какие формы лечебной физкультуры и разновидности физической активности разрешены и предпочтительны, а чем заниматься категорически противопоказано.

Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах

К сожалению, но варикоз относится к необратимым патологиям. Как «починить» врождённую или приобретённую недостаточность венозных сосудистых клапанов и слабость венозных стенок, обеспечивающих односторонний поток крови от периферии к сердцу, пока ещё не придумали. Мази, таблетки и занятия физкультурой помогут уменьшить симптомы, но не вылечить болезнь.

Выпирающие вены и узловые образования убираются только хирургическим путём – комбинированной флебэктомией, эндовенозной лазерной или радиочастотной облитерациями. Сосудистые звёздочки «исчезают» после склеротерапии или минифлебэктомии по Мюллеру, а самые маленькие сосудистые сеточки «шлифуются» косметическим лазером.

Совет. Если врач рекомендует удаление разрушенных вен, то лучше не откладывать его на длительное время. Первоначальная цена оперативного вмешательства, хоть и покажется высокой, но затягивание приведёт к увеличению диметра пораженной вены, что в итоге потребует выполнения ещё более дорогостоящей операции.

Комплексное консервативное лечение применяется исключительно как поддерживающая терапия до выполнения операции или при отказе от неё.

Она позволяет лишь:

  1. На время снимать чувство тяжести в ногах и если не убирать совсем, то понижать уровень болевых ощущений.
  2. Уменьшить или свести к «0» количество ночных судорог мышц голени и бедра.
  3. Способствовать торможению прогрессирующей отёчности.
  4. Купировать и замедлить распространение воспалительного процесса по стенкам венозных сосудов.
  5. Предотвратить развитие осложнений:
  • острый тромбофлебит;
  • флеботромбоз;
  • экзема;
  • рожистое воспаление;
  • слоновость;
  • трофическая язва.

Лечебная физкультура показана на всех этапах прогрессирования болезни – и во время компенсации, и при декомпенсации. Без неё так же не обойтись после операции. Лечебные физические нагрузки назначаются спустя 0,5-1,5 месяца после оперативного удаления проблемных участков вен.

Важно! Подобрать подобающую, эффективную и безопасную нагрузку, которую надо дать на ноги в течения дня и на протяжение недели, может только врач. При этом он будет учитывать не только возраст пациента, но и наличие других хронических заболеваний, а также спортивные предпочтения пациента.

Противопоказания к занятиям

Движение – это жизнь и здоровье. Тем не менее варикозная болезнь, как и другие заболевания и патологии, накладывает запрет на занятия спортом, танцами и ЛФК при:

  • острый тромбофлебит (тромбоз);
  • кровотечение или угроза его появления;
  • острые инфекционные или другие воспалительные заболевания;
  • обострение хронических патологий;
  • наличие ярко выраженного болевого синдрома в любой части тела или органе;
  • повышение температуры тела до значений выше субфебрильных;
  • артериальное давление с показателями выше 200 на 120 мм рт.ст.;
  • онкологические заболевания;
  • нарушения психики, мешающие установлению контактов с инструктором или другими занимающимися.

Формы физических нагрузок, показанных при варикозе

Для поддержания состояния варикозных вен в «замороженном» состоянии до хирургического вмешательства, а также для восстановления и реабилитации после операции, создано достаточно много самостоятельных ЛФК-методик. Специалистам лечебной физкультуры, работающим в области флебологии, хорошо известны фамилии их авторов.

Для пациентов, которые серьёзно относятся к проблемам со своим здоровьем рекомендуем прочесть:

  • Захаренко О.В. – Гимнастика для сосудов;
  • Ситель А.Б. – Гимнастика при варикозе;
  • Паршакова Л.Д. – Лечебная гимнастика при заболеваниях нижних конечностей;
  • Федоров А.В. – ЛФК при варикозной болезни в геронтологической практике.

Однако при варикозной болезни показаны не только специально разработанные комплексы лечебной физкультуры. Образ жизни при варикозе вен на ногах должен быть максимально активным.

В комплекс лечебных мероприятий необходимо, можно и нужно включать следующие виды физических нагрузок:

  • дозированная ходьба;
  • скандинавская ходьба с лыжными палками;
  • дозированное плавание;
  • танцы в воде (аквааэробика);
  • занятия на циклических тренажёрах;
  • лыжные и велопрогулки;
  • йогатерапия;
  • стретчинг (система растяжек);
  • пилатес;
  • танцы (большинство, но не все).

Стретчинг и пилатес

Поскольку варикоз значительно «помолодел», и значительный контингент пациентов представлен молодыми женщинами, будущими или уже ставшими мамами, самые часто задаваемые вопросы о дозволенных физических нагрузках при варикозе касаются пилатеса, стретчинга и танцев. Это вполне объяснимо, ведь циклические нагрузки монотонны, а йога для многих кажется скучным и сложным занятием.

Вопрос – Можно ли пи варикозе заниматься стретчингом?

Растяжка при варикозе не противопоказана. Главное соблюдать все основные правила – обязательно делать разминку, во время тренировки не делать резких движений, и не прилагать чрезмерных усилий, а в конце не забыть выполнить заминку.

Тем не менее одним стретчингом при варикозе не обойтись. Для полноценной работы «мышечно-венозной помпы» голени циклические нагрузки и динамические гимнастические упражнения обязательны. Заниматься надо если не ежедневно, то хоты бы через день или 3 раза в неделю, что вместе со стретч-тренингом и даст фактически ежедневные физические занятия. Не забывайте также об утренней зарядке и вечерней заминке перед сном.

На заметку. Суперпопулярный вид отдыха – катание на горных лыжах, при варикозе не запрещён, но только при начальных стадиях. Если уже есть крупные шишковатые узлы, лучше воздержаться от такого времяпровождения. Горные лыжи относятся к травмоопасным видам спорта, противопоказанным при варикозе для непрофессионалов.

Вопрос – Можно ли заниматься пилатесом при варикозе?

Фитнесс-система упражнений, придуманная Йозеф Пилатесом, идеальна для контроля варикоза до и восстановительно-реабилитационного периода после операции по удалению вен.

Однако есть несколько «но»:

  • надо чётко придерживаться «золотого» правила постепенного повышения нагрузок;
  • с осторожностью задействовать специальные приспособления и эспандеры для ног;
  • отказаться от новомодного голливудского суперхита – комбинации пилатеса и прыжковых упражнений;
  • во время беременности, отягощённой варикозом вен на ногах, занятия должны быть непродолжительными – по 10-15 минут, но частыми – ежедневно, 2-4 раза.

Внимание! При варикозном расширении вен нельзя не только сильно нагружать ноги физическими упражнениями, но и запрещено резко прекращать тренировки. Если перед постановкой диагноза Варикозная болезнь вы занимались в тренажёрном зале, не бросайте тренировки, а снизьте нагрузку. Максимально допустимы вес отягощений на ноги для женщин 3, а для мужчин – 5 кг.

Посмотрите видео, где комплекс упражнений является миксом пилатеса и стретчинга, и составлен специально для пациентов с варикозной болезнью. Упражнения просты и доступны всем, в том числе и пожилым людям.

Танцы при варикозе

Можно ли при варикозе заниматься танцами?

Ответ на него приблизительно такой – Смотря какими…

Поэтому рассмотрим на конкретных примерах, какими видами танцев заниматься разрешено, какими запрещено, а какими можно, но с ограничениями:

  • В список разрешённых танцев при варикозе попадают:
    1. все бальные танцы – классические и латиноамериканские, а также сальса, хастл и карибский микс, но за исключением квикстепа и фокстрота;
    2. джаз модерн;
    3. база современного танца;
    4. стрип-пластика;
    5. танец живота, Tribal и другие восточные танцы;
    6. верхний брейк, Robot;
    7. Go-Go, Waaking, Vogue;
    8. Street dance;
    9. Trance;
    10. Sl >

  • Запрещённые танцы при варикозе:
    1. Pole dance – пилон и варикоз не совместимы из-за повышенной травматичности, больших нагрузок и высоких требований к физической форме и подготовленности;
    2. фламенко;
    3. ирландские танцы;
    4. классический степ;
    5. подавляющее большинство народных танцев;
    6. Hip-Hop, R&B, Dup Step – много прыжковых движений;
    7. Zumba, Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk.
  • Танцы, которыми можно заниматься, но не делать всех движений:
    1. нижний брейк (без прыжковых выходов на ноги);
    2. хореография и классический балет (исключить прыжки, статическое удержание поднятых ног);
    3. Pop locking (исключая прыжки).

Интересный факт. Занесение танца Рок-н-ролл в категорию спортивных состязаний, вытеснил его из популярных и распространённых танцевальных стилей, которыми хотят заниматься на досуге. Тем не менее отметим, в рок-н-ролле много акробатических движений и поддержек, частое повторение которых при варикозе, может усугубить течение болезни.

Виды физических нагрузок, запрещённых при варикозе

Существует виды других физических нагрузок, которые категорически неприемлемы для людей, имеющих склонность или уже получивших варикозное расширение вен на ногах.

В их число входят:

  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • упражнения для ног на силовых тренажёрах;
  • калланетика;
  • классическая и степ-аэробика;
  • длительный бег трусцой;
  • бег на спринтерские и марафонские дистанции;
  • прыжковые виды лёгкой атлетики;
  • прыжки со скакалкой;
  • прыжковые упражнения на степ-платформе.

На заметку. Бегать при «раннем» варикозе можно, но только в среднем темпе. Оптимальная дистанция – 2-3 км. Максимум, что можно себе позволить, это пробежка длиной в 5 км.

Занятия физкультурой и компрессионный трикотаж

Любое проявление варикоза является прямым показанием к применению терапии эластической компрессией, а присутствие на ногах компрессионного трикотажа – гольфов или чулок, во время занятий ЛФК или других физических нагрузок, исключая конечно плавание, является обязательным условием! Почему?

Радикально и окончательно излечить варикоз на все 100%, даже удалив поражённый участок вены, пока невозможно. В любой момент болезнь может начать развиваться рядом. Поэтому ношение компрессионного трикотажа назначается пожизненно.

От этого метода лечения и профилактики рецидивов отказываются только при наличии у пациента облитерирующего поражения артерий и/или декомпенсированной сердечной недостаточности.

Рекомендация флеболога. Ношение компрессионных чулок показано всем беременным женщинам, без исключения и начиная со II триместра беременности и до родоразрешения.

Нюансы, о которых надо знать:

  1. Компрессионные гольфы или чулки надо покупать только в соответствии со всеми объёмными размерами ноги. Если где-то жмёт, а в другом месте болтается, то от таких предметов будет больше вреда, и никакой пользы.
  2. Не экономьте деньги, и не покупайте вместо трикотажа эластичные бинты. Дело в том, что бинтование при варикозе – создание нужной степени компрессии строго на определённых участках лодыжки, голени и бедра – процесс настолько сложный, что большинство врачей и медсестёр справится с ним, не могут.
  3. При диагнозе Ретикулярный варикоз, при синдроме «тяжелых» ног, а также при флебопатии беременных назначают ношение трикотажа с I классом компрессии – 18,4-21,2 мм рт. ст. Варикозная болезнь и послеоперационные состояния требуют компрессионного воздействия II класса – 25,1-32,1 мм рт. ст.
  4. Трикотажные гольфы, чулки и колготы с профилактической степенью компрессии (18 мм рт. ст.) не дадут значимого эффекта для пациентов с варикозной болезнью, а ношение изделий III и IV компрессионного класса может закончиться реактивным развитием осложнений.
  5. Любое изделие из компрессионного трикотажа имеет срок годности. Однако если чулки начали болтаться на ногах раньше этого срока, безусловно их надо менять на новые.
  6. Дорогой «профессиональный» компрессионный трикотаж прослужит гораздо дольше, выглядит эстетичнее и более комфортен в ношении, чем товары из средней ценовой категории.

И в заключение статьи предлагаем к просмотру ещё одно видео с комплексом упражнений, который вполне можно назвать – Силовой шейпинг лёжа при варикозе нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен на ногах?

Варикозная болезнь – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Узнать о сосудистом заболевании не предоставит труда, главное вовремя обратить внимание на первые симптомы болезни и направится на консультацию к врачу-флебологу.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Сначала проводят визуальный осмотр, сбор анамнеза и жалоб. Потом при необходимости – ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет оценить состояние вен и кровоток, а также наличие тромбов. В дальнейшем лучше всего соблюдать рекомендации врача, который пропишет вам план терапии и реабилитации.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Домашним контролем состояния здоровья может являться определение пульсации после нагрузки под коленом, на щиколотке и запястье. Важным сигналом к посещению врача является ослабление пульса в этих местах.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Самолечением заниматься противопоказано. Чтобы не нанести вреда своему здоровью и избежать осложнений.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

О чем в этой статье:

Что такое варикозная болезнь?

Варикоз – это заболевание, которое сопровождается патологическим истончением вен, ее расширением и образованием аневризмоподобных, узловатых выпячиваний.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Варикозная болезнь имеет полиоэтиологическою природу возникновения. Факторами, увеличивающими риск появления заболевания, являются отягощенная наследственность, гендерные различия (чаще болеют женщины) и возникновение гормональных нарушений у женщин — беременность или длительная терапия гормональными препаратами.

p, blockquote 9,0,1,0,0 —>

Помимо этого факторами способствующими развитию патологии являются наличие избыточной массы тела или ожирение, малоподвижный образ жизни, травмы конечностей, преклонный возраст больного и нарушение культуры питания. Уменьшение употребления овощей и фруктов богатых клетчаткой – приводит к хроническим запорам, которые также играют роль в развитии варикозной болезни.

Узловатые и увеличенные сосуды зачастую появляются на нижних конечностях или ступнях. Сердечно-сосудистая система включает в себя кровеносные сосуды. Артериальные сосуды несут богатую на кислород кровь от сердца к органам, вены наоборот, кровь от органов и тканей возвращают к легким, чтобы насытить ее кислородом.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Венозные сосуды имеют клапанный аппарат, который препятствует обратному потоку крови. Когда клапан подвергается патологическим изменениям – образуется застой крови, она скапливается и приводит к расширению вен.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

При варикозной болезни поражаются две основные системы вен на нижних конечностях – это глубокие (которые находятся в толще мышечного слоя) и поверхностные (находятся непосредственно под кожей).

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Важно отметить, что женщины чаще болеют таким недугом, в среднем каждая третья женщина в после 40 лет имеет определенные проблемы сосудами конечностей.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Варикозная болезнь также может проявляться во время беременности (зачастую это первый триместр). Все это происходит через увеличения объема крови и изменения гормонального фона. Кроме этого, увеличение матки – повышает давление крови в венах.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Улучшается состояние вен через 3-4 месяца после родов.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Важным этапом лечения венозной недостаточности считается правильно подобранные виды упражнений.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Назначать их может только врач-флеболог после проведения обследования пациента и выявления степени поражения стенки сосудов. На основании этих данных и определяется вид подходящей тренировки.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Прежде чем начать заниматься фитнесом при варикозной болезни, обязательно нужно включить в график посещение врача-флеболога раз в 6 месяцев.

p, blockquote 19,1,0,0,0 —>

Тренеры фитнес-центров не обладают достаточными знаниями, чтобы распознать болезнь и подобрать правильный подход к лечению.
Какие же упражнения запрещаются при варикозной болезни?

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Следующие упражнения недопустимы к выполнению:

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  1. Статическая нагрузка — это тяжеленный удар по сосудам. Упражнения, которые выполняются с длительным напряжением мышц всего тела, особо опасны и приводят к развитию варикозной болезни. Подъем и удержание тяжести запрещаются.
  2. Приседания и выпады также недопустимы. Если тренировка изначально была рассчитана на ноги – на время посещения зала нужно надевать компрессионное белье и делать упражнения лежа. Жим ногами будет прекрасной альтернативой этим упражнениям, поскольку лучше, чтобы конечности располагались выше уровня тела.
  3. Отказаться нужно и от велотренажера. Он чрезмерно нагружает икроножные мышцы и ухудшает отток крови по венам.
  4. Силовая аэробика и степ аэробика при варикозе также попадают под запрет. Прыжки и динамические упражнения являются основой таких тренировок, что недопустимо при таком заболевании.
  5. Резкое начало занятий. Начинать наращивать нагрузку нужно постепенно, это позволяет сосудам адаптироваться до больших объемов перемещаемой крови во время занятия.
  6. Такие виды спортивных занятий как: футбол, волейбол и баскетбол категорически под запретом.

Фитнес включает много разных видов занятий, упражнений в спортивном мире, значительно отличающихся друг от друга.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Цель фитнеса — выработка выносливости, скорости и гибкости. Также координация движений и ощущение равновесия. Другими словами, фитнес – это физподготовка организма.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Далеко не все виды фитнеса разрешаются при варикозном расширении вен, но есть и те которые рекомендуются в качестве восстановительной терапии.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Адекватная физическая нагрузка улучшает крово- и лимфообращение, устраняет застойные явления, повышает устойчивость эластичного каркаса венозной стенки.

Направления в фитнесе, рекомендованные при варикозе

В качестве восстановительной терапии при варикозе можно использовать такие направления в фитнесе как занятия йогой, аквааэробикой, пилатессом и скандинавским видом ходьбы.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Йога – фитнес-направление, помогающее формированию правильной техники дыхания, повышающее мышечную выносливость и укрепляет суставы.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Полезным будет выполнение упражнений на полу, в позе лежа или сидя. Упражнения, где нагрузка сосредоточена на нижних конечностях, недопустимы.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Многие ошибочно утверждают, что при занятии йогой затрачивается небольшое количество килокалорий — 60 минут занятий фитнес-йогой равно 40 минутам занятия интенсивной аэробикой.

p, blockquote 29,0,0,1,0 —>

Лучше всего, при варикозной болезни, заниматься плаванием в бассейне. Здесь также есть разновидности, это может быть обычное плавание или аквааэробика. Вода способна значительно облегчать нагрузку на конечности, снимает отечность. Плавание при варикозе оказывает умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Тренажеры в зале желательно заменить на эллиптические. Беговую дорожку стоит использовать не дольше пятнадцати-двадцати минут за одну тренировку.

После занятий на тренажерах желательно провести спокойную кардиотренировку. При этом нужно следить за пульсом и частотой дыхания, правильный ритм дыхания помогает в укреплении сосудов.

Как избавиться от недуга?

Альтернативой усиленным тренировкам станут легкая танцевальная программа. Хорошее начало может дать посещение латиноамериканских танцев. Четкий ритм улучшает координацию движения и помогает сохранять тело в прекрасной форме. Разнообразие танцевальных программ позволит задействовать разные группы мышц и сохранить правильность осанки.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Такие занятия, бесспорно, улучшают состояние конечностей и не дадут варикозной болезни прогрессировать. Каждая женщина может выбрать для себя понравившийся вид танцев. Множество женщин предпочитают спокойные восточные танцы.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Нужно помнить, что длительность тренировки не должна превышать 40 минут, что бы избежать длительного стояния и усталости. После выполнения упражнений не следует бежать сразу домой. Нужно отдохнуть и поднять ноги как можно повыше.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Занятия фитнесом при варикозной болезни, должны базироваться на некоторых правилах, что бы избежать возникновения в организме больного серьезных осложнений:

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

  • периодически нужно заниматься с тренером, он должен контролировать занятия;
  • акцент лучше сделать на кардиотренировке;
  • программу тренировки должен составлять только врач-флеболог, а вот работа тренера заключается в контроле выполнения упражнений пациентом;
  • нагрузка на нижние конечности должна быть адекватно-умеренной;
  • идеальной тренировкой в таком случае будет плавание и гимнастика;
  • заниматься нужно только в компрессионном белье от варикоза, которое необходимо надевать до начала занятий и не снимать на протяжении 1-2 часа после завершения;
  • запрещается сразу приступать к интенсивной нагрузке. Начинать прибавлять нагрузку можно только постепенно (с короткой длительностью занятия);
  • упор в тренажерном зале нужно делать на упражнения, которые помогают оттоку крови от нижних конечностей.

Упражнения, которые нормализуют кровообращения – безоговорочно приносят пользу. Очень часто, в случае правильно подобранном плане тренировки, можно навсегда забыть про проблему варикоза или предотвратить появления ее осложнений.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Как тренироваться при варикозе рассказано в видео в этой статье.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —> p, blockquote 39,0,0,0,1 —>

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или длительный;
  • Продолжительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

  • Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Услышав диагноза «варикоз», практический каждый пациент решает, что единственный выход исключить прогрессирование болезни — отказаться от любой физической нагрузки. Такое мнение в корне неверно, ведь варикоз и спорт не взаимоисключающие вещи.

Зачастую варикозное расширение вен развивается на нижних конечностях, в той части, на которую всегда приходится наибольшая нагрузка. Поскольку заболевание связано с ухудшением местного кровообращения и застоем крови, исключать физическую активность нецелесообразно, более того, пассивный образ жизни может привести к прогрессированию патологии. Поэтому, важно определить, какой вид спорта исключить придется, а какой пойдет на пользу.

Рекомендуется ли спорт при варикозе?

Заболевание сопровождается патологическими изменениями в венозной системе, в ходе которых нарушается кровоток. Варикоз можно увидеть невооруженным глазом, вена вздувается, приобретает выраженный синий оттенок, на более поздних стадиях можно прощупать узелки. Патология не имеет возрастных ограничений и встречается практически у половины населения земного шара. Каковы причины развития болезни?

Основной причиной принято считать венозную недостаточность (ХВН), которая часто имеет наследственный характер. Уменьшение прочности венозных стенок, нарушение функциональных возможностей клапанов нередко является генетической предрасположенностью. Другими причинами варикоза становятся:

  • малоподвижный образ жизни, длительное пребывание на ногах или в положении сидя;
  • работа, связанная с повышенной физической нагрузкой или ношением тяжести;
  • повышенная масса тела, граничащая с ожирением;
  • перестройка гормонального фона в период беременности или менопаузы;
  • частое употребление алкогольных напитков;
  • ношение неудобной обуви (тесной, на каблуках, не по размеру).

Варикозное заболевание чаще поражает женские ножки, что не только сопровождается косметическим дефектом, но и приносит значительный дискомфорт в повседневную жизнь. Можно встретить множество мнений относительно совместимости спорта и варикоза, некоторые специалисты против занятий, другие — настоятельно рекомендуют. В любом случае, адекватная физическая активность нужна всем.

Венозная недостаточность и варикоз у спортсменов

Существует достаточно много медицинской литературы и статей относительно причины развития варикоза, его профилактики, лечению и своевременной диагностики. Специализированные отделения сосудистой хирургии и флебологии на практике исследуют вопрос венозной недостаточности у спортсменов, методы терапии и реабилитации.

Данное заболевание довольно часто диагностируется у профессиональных спортсменов, среди них, тяжелоатлеты, культуристы, бегуны на длинные дистанции. Как видим, даже спортсмены не застрахованы от заболевания и вынуждены прибегать к различным методам ликвидации варикоза. Вопрос состоит в том, чтобы прибегнуть к адекватной и дозированной нагрузке, позволяющей улучшить кровоток и положительно повлиять на процесс терапии патологии.

Какой спорт полезен при варикозе

При наличии у пациента варикоза предпочтение отдается упражнениям из лечебной гимнастики — ЛФК. Важно повысить тонус сосудистых стенок, укрепить мускулатуру, но вместе с тем, не ухудшить состояние больного. По этой причине комплекс ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, в зависимости от стадии патологического процесса, возраста пациента, сопутствующих заболеваний и общего самочувствия.

Порекомендовать курс лечебной гимнастики может врач-флеболог или реабилитолог, предварительно изучив персональные данные.

  1. Нужно четко знать стадию патологического процесса, провести тщательное ультразвуковое обследование сосудов ног. Если заболевание находится в стадии ремиссии, а состояние больного определяется как удовлетворительное, врач назначит определенную группу упражнений.
  2. В случае диагностирования второй стадии варикоза и наличия определенного ухудшения, рекомендуются минимальные физические нагрузки. В данном случае, пациенту будут доступны только некоторые виды упражнений.
  3. После проведения диагностики и точного определения заболевания, а также его параметров, врач даст четкий ответ, каким спортом можно заниматься. Дополнительно специалист порекомендует ношение компрессионного белья и назначит подходящее терапевтическое лечение.

Варикоз и спорт — понятия совместимые. Корректно подобранная физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудистой стенки, повышению общего тонуса организма. Правильная спортивная дозировка позволит устранить ощущение тяжести в ногах, уменьшить проявление отечности и боли.

Подходящие виды спорта при варикозе

При варикозном расширении вен рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

  • Плавание. Данный вид спорта является наиболее щадящим, доступным и рекомендуемым. При этом время плавания не ограничивается и доступно пациентам с любой стадией варикоза, исключением является послеоперационный период. При варикозе разрешается классическое плавание или различные водные игры, аквааэробика. Вода наиболее благоприятная среда при варикозном расширении вен. Она тонизирует сосуды, укрепляет мышечные волокна, мягко массирует тело. Особенно плавание рекомендуется при наличии варикоза и повышенной массы тела. Регулярные занятие поспособствуют снижению веса, улучшат работу сердечно-сосудистой системы и снимают лишнюю нагрузку с ног.
  • Фитнес. Также станет отличным вариантом физической активности при варикозе. Одна такие упражнения разрешаются не на всех стадиях патологии. Кроме того следует уделить подбору вида фитнеса. Необходимо прибегать к мягкому физическому воздействию — йога, пилатес, бодифлекс, щадящая аэробика. Легкий фитнес не провоцирует прогрессирование болезни, а наоборот, улучшит кровообращение, приводит в тонус мышцы.
  • Бег. При варикозе разрешается только легкий бег, при условии отсутствия тромбофлебита, тромбоза — запущенных стадий заболевания. Бегать следует в медленном темпе, на короткие дистанции, не более 30-40 минут. Также следует исключить ежедневные пробежки, 2-3 раза в неделю будет достаточно.
  • Скандинавская ходьба. Станет отличной и эффективной заменой бегу или фитнесу. Может рекомендоваться пациентам в любом возрасте. Нагрузка выбирается минимальная, без подъемов и спусков, ходьба только по ровной местности. Во время занятий улучшается кровообращение в ногах, повышается сосудистый тонус, а за счет использования опорных палок тренируется плечевая зона, что становится хорошей профилактикой остеохондроза.
  • Лыжи. В зимний период лыжи станут хорошей заменой бегу или скандинавской ходьбе. Рекомендуются пробежки в медленном темпе, на короткие дистанции. Данный вид спорта не имеет возрастных ограничений и подойдет даже кормящим мамам.
  • Танцы. Отличный вариант для тех, кому не интересен спорт по типу бега и плавания. Определенные виды танцев разрешаются при варикозе 2-3 стадии, что не сопровождаются развитием тромбоза. Выбирать следует менее активные виды танцев: медленный вальс, танго, медленный фокстрот, венский вальс. При занятиях необходимо внимательно контролировать состояние ног и при развитии отечности и выраженной боли прекращать тренировку.
  • Тренажерный зал. Если нет возможности посещать вышеописанные занятия, можно прибегнуть к тренировке в спортивном зале. В данном случае, необходимо исключить повышенные нагрузки на ноги, оптимальным вариантом станет ходьба в среднем темпе на беговой дорожке. Также хорошим вариантом является велотренажер или гребной тренажер и занятия с эспандером (специальная резинка).

Пациенту стоит обратить внимание, что все виды спорта, кроме плавания, должны проводиться исключительно в компрессионном трикотаже. Подходящий вариант белья подберет врач в индивидуальном порядке, в зависимости от тяжести патологического процесса и запущенности венозной недостаточности.

Правила, которых следует придерживаться при физических занятиях:

  • выбирать пассивные виды спорта с минимальной нагрузкой;
  • при развитии болей в момент занятий упражнение следует прекратить и обратиться к лечащему врачу;
  • при ухудшении состояния здоровья, после рекомендуемого вида спорта, потребует его замены на другой или временного исключения физической активности.

Спорт, который противопоказан при варикозе

Пациенты, с наличием ХВН в анамнезе, желающие заниматься спортивной деятельностью, должны знать, какие виды физической нагрузки им противопоказаны. При варикозе исключаются следующие виды занятий:

  • силовые виды спорта (являются абсолютным противопоказанием);
  • упражнения со штангой или гирями;
  • тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг;
  • ритмичные виды танцев (тверк, фокстрот, быстрый вальс);
  • нельзя заниматься приседаниями, бегом на длинные дистанции, прыжками.

Кроме этого, настоятельно не рекомендуется заниматься горным туризмом, подниматься на возвышенности и другими видами спорта, где основная нагрузка приходится на ноги.

Может заинтересовать:

На заметку пациенту

ЛФК при варикозе вен — неотъемлемая часть терапевтического воздействия, способная в разы увеличить эффективность консервативного лечения. Ходьба, прогулки на велосипеде, плавание укрепляет мышцы, повышает тонус сосудов, замедляет прогрессирование заболевания. Тем не менее, подбирать комплекс упражнений самостоятельно крайне не рекомендуется. Подобрать комплексные и эффективные методы лечения помогут: флеболог, сосудистый хирург или ангиохирург.

Какими видами спорта разрешено заниматься при варикозе

Варикозное расширение вен возникает в результате увеличения венозных стенок и их клапанов. Как следствие скорость кровотока в разы уменьшается, происходит закупорка капилляров и крупных сосудов.

Характерной особенностью этого заболевания является явное выделение вен сквозь кожу. Вполне возможна отечность, ощущение тяжести в ногах и образование язв. Но могут ли быть совместимыми понятия варикоз и спорт?

При варикозе можно практиковать физические нагрузки. Сейчас мы попытаемся дать более емкий ответ на поставленный вопрос.

Физические нагрузки

Занятия спортом при варикозе вполне допустимы, только для того, чтобы не причинить вред своему здоровью стоит выбирать разновидность физических нагрузок с учетом стадии заболевания.

К примеру, на первых порах варикозного расширения вен допустимо заниматься всеми видами спорта, исключив только поднятие тяжести. А вот во время запущенной стадии варикозного расширения вен на ногах, противопоказаны даже обычные приседания или выпады.

Немаловажным фактором занятий спортом при варикозе является правильно подобранная спортивная одежда. На ноги следует одевать обтягивающие леггинсы, лосины или чулки. Данное компрессионное белье стоит носить на каждой тренировке, это позволит не навредить своему здоровью еще больше.

И вот теперь возникает главный вопрос, каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

Допустимые формы физической активности

Существует множество различных видов спорта, опишем самые распространенные из них.

Спортивные танцы

Этот вид физической активности, разрешенный на всех стадиях болезни, кроме самой запущенной (четвертой и терминальной).

Сочетание гимнастических упражнений и ритмичных движений, благоприятно влияют на кровообращение и стенки сосудов.

Бальные и латиноамериканские танцы наиболее подходящие, ими можно заниматься при варикозном расширении вен.

Дополнительным преимуществом данного вида спорта является активное сбрасывание лишнего веса, что немаловажно в процессе лечения недуга.

Водные виды спорта

Пожалуй, одни из самых благоприятных разновидностей физических нагрузок, которые не нагружают суставы, а также устраняют избыточное внутреннее давление в венах.

В процессе плавания человеческое тело находится в горизонтальном положении, что способствует эффективному оттоку крови, улучшает ее циркуляцию и минимизирует нагрузку на нижние конечности. Во время водных упражнений работают практически все группы мышц.

А вот аквааэробика обеспечивает безопасную нагрузку на мышцы ног, при этом не вредя сосудам. Плавание и аквааэробика самые щадящие и подходящие виды спорта для тех, кто мучается от варикозного расширения вен.

Легкая атлетика

Перед тем как заняться бегом рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и услышать его компетентное мнение по этому поводу. Уровень нагрузки в данном случае полностью зависит от степени заболевания.

Специалист может в индивидуальном порядке разработать для пациента программу безопасного бега. Заниматься легкой атлетикой лучше всего на свежем воздухе, так организм будет получать необходимое количество кислорода.

Возможный альтернативный вариант бегу – это спортивная ходьба, которая не противопоказана практически ни одной группе пациентов с варикозным расширением вен.

Пешие прогулки полезны всем, темп и ритм, каждый подбирает в индивидуальном порядке. Продолжительность пешей прогулки не должна превышать шестидесяти минут.

Езда на велосипеде

Благодаря активному движению ног устраняются застойные явления в нижних конечностях. Нормализуется кровоток, а также эффективно укрепляются стенки сосудов.

Йога, пилатес и гимнастика

Способны благоприятно повлиять на неприятное заболевание. По технике выполнения упражнений данных разновидностей спорта, ноги человека практически всегда находятся в приподнятом состоянии, а это само собой позитивно сказывается на кровотоке.

Даже ежедневное выполнение всем знакомого упражнения «Березка» способно позитивно сказаться на состоянии здоровья.

Уличные виды спорта (бадминтон, гольф, лыжи и прочее). Следует учитывать то, что нагрузки должны быть умеренными, не допускается перенапряжение.

Занятия фитнесом требуют выполнения некоторых рекомендаций, о которых обязательно должен проинформировать тренер и лечащий врач.

Как видите, спорт при варикозе вполне допустим, только отнестись к выбору нагрузок и разновидности занятий требуется с особой серьезностью. После любой из физических нагрузок следует отдохнуть. Примите горизонтальное положение как минимум на 30 минут.

Ноги в это время должны быть приподняты, можно подставить подушку под ступни. Таким образом, кровоток улучшится, а как следствие общее состояние станет бодрее.

А также после тренировок полезно будет принять контрастный душ.

Ограничения

Спортивные нагрузки при варикозном расширении обязательны, вот только их вид следует выбирать, отталкиваясь от стадии запущенности болезни.

  1. На первой стадии варикоза допускаются занятия любыми видами спорта. Перед выполнением упражнений рекомендуется сделать разминку.
  2. Во время протекания второй стадии недуга лучше всего подойдут пешие прогулки, легкая пробежка. В тренажерном зале можно использовать все разновидности тренажеров, кроме силовых устройств.
  3. Третья стадия подразумевает занятия спортом только в компрессионном белье. Наиболее оптимальными видами спорта окажутся плаванье и йога. Бег, аэробика, степ и боевые искусства категорически не рекомендуются.
  4. Четвертая стадия варикоза, характеризуется тяжелым состоянием пациента, в котором возможны занятия йогой, плаваньем и выполнение упражнений в горизонтальном положении.
  5. Самая последняя и запущенная стадия протекания болезни носит название «терминальная». В данном случае больной физически не способен выполнять какие-либо виды нагрузок. Хотя под наблюдением специалиста возможны выполнения упражнений лечебной физкультуры.

В любом случае вести спортивный образ жизни рекомендуется всем людям, которые страдают от варикозного расширения вен.

Противопоказания

Можно ли при варикозе заниматься спортом, это вы уже поняли. Но существуют определенные разновидности физических нагрузок, которые крайне не рекомендуются выполнять при данном недуге.

Статистические упражнения могут способствовать избыточному давлению на вены ног, а как следствие варикозное расширение только усугубится. Категорически запрещено поднимать тяжести, поэтому от интенсивных силовых нагрузок придется отказаться.

Прыжки с парашютом, альпинизм и конный спорт полностью противопоказаны.

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Конечно же, можно. Вот только заниматься спортом при варикозе ног следует, очень осторожно. Ведь неправильно выбранный вид спортивной деятельности или упражнений способны только навредить общему состоянию здоровья.

Перед тем как отправится в спортивный клуб или стать на беговую дорожку лучше всего проконсультироваться с доктором, который определит степень варикоза и даст рекомендации касательно разновидности нагрузок.

Заключение

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

Каким спортом можно заниматься при варикозе решать только дипломированному специалисту.

Желаем вам всегда оставаться здоровыми и при первой же необходимости обращаться к квалифицированным специалистам, они помогут решить ваши проблемы со здоровьем.

Каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе?

Двигательная активность – один из путей к скорейшему излечению варикозного расширения вен. Чем больше человек двигается, тем быстрее и свободнее кровь ходит по сосудам. Но можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, ведь это довольно специфическая разновидность спорта? Разберем этот вопрос и заодно узнаем, какие упражнения наилучшим образом смогут помочь при варикозном расширении вен и не ухудшить положение.

Полезен ли фитнес при варикозе?

Проблемы с проходимостью вен обычно возникают у двух категорий людей:

  • обладатели лишнего веса;
  • те, кто много времени проводит в обездвиженности (стоя или сидя).

Фитнес не будет лишним в обоих случаях. Благодаря активному спорту, мышцы будут сокращаться и способствовать оттоку крови. Венозная система разгрузится, отеки пройдут, кровоток восстановится. Дополнительно фитнес поможет полным людям сбросить лишний вес, а тем, кто страдает от недостатка двигательной активности, восполнит ее с лихвой.

Чем можно и нужно заниматься при варикозе?

Слово fitness происходит от английского to fit – «быть в хорошей форме». Поэтому к нему относят самые разные физические упражнения.

Лучший фитнес при варикозном расширении вен – это:

  1. Плавание. Идеальный спорт для тех, кто страдает варикозом. Плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому она мягко и естественно сдавливает тело, отлично справляясь с избыточным давлением в сосудах. Дополнительно плавание помогает тонизировать и укреплять мышцы ног, что тоже важно. Также можно заниматься аква-аэробикой.
  2. Йога. Выбрав это направление для борьбы с варикозом, следует избегать статичных асанов, подразумевающих стойку на ногах. Лучше останавливаться на таких позах, когда ноги подняты вверх или вытянуты вдоль тела. Сидячие асаны тоже допустимы.
  3. Пилатес и стретчинг. Подразумевают выполнение упражнений на разные группы мышц, поэтому при варикозе могут оказаться весьма полезными.
  4. Занятия в тренажерном зале. Оптимальные тренажеры для тех, кто желает бороться с варикозом – предусматривающие лежачее положение тела тренирующегося и подъем ног.
  5. Танцы. Выбираем любое направление, которое подразумевает занятия в удобной обуви. Никаких каблуков, поэтому о танго, латине или румбе придется забыть. Остановитесь на восточных танцах, джаз-модерне или брейк-дансе.

Теперь вы знаете, каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе и можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Черный список видов фитнеса при варикозе

Среди разновидностей фитнеса есть упражнения, которые могут ухудшить состояние ног при варикозе.

Фитнес и варикоз будут несовместимы, если выбирать:

  1. Статические нагрузки. Длительное напряжение опасно для истонченных и ослабленных вен. Поэтому тяжелую атлетику исключаем.
  2. Приседания и выпады тоже под запретом, потому что нельзя давать ногам чрезмерную нагрузку.
  3. Занятия на велотренажеры нагружает икры, в которых залегают глубокие вены. Кручение педалей ухудшает венозный кровоток, поэтому лучше крутить ногами воображаемые педали в воздухе.
  4. Силовая аэробика – это прыжки, а, значит, нагрузка на ноги. Исключаем ее из антиварикозного фитнеса.
  5. Игровые виды спорта лучше оставить на потом, когда вены придут в норму. Футбол, баскетбол, волейбол – спортивный азарт подразумевает множество непредсказуемых движений (резкие прыжки, остановки), поэтому при варикозе следует избегать таких игр.

Таковы противопоказания к занятиям фитнесом при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить себе еще больше, следует избегать перечисленных упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Одежда для антиварикозного фитнеса

Перед тем как отправиться в спортзал, нужно правильно выбрать одежду. Тем, кто страдает варикозом ног, ни в коем случае нельзя стягивать их лосинами или штанами, с резинками на голени. Это будет сдавливать вены, и кровь разгоняться не будет. Оптимальный вариант: свободные штаны или юбка (если это танцы). Ткань должна быть натуральной, чтобы кожа

Кстати, при варикозе заниматься фитнесом можно и в компрессионном трикотаже. Даже спортсмены, которые не страдают варикозным расширением, делают так во избежание застоя в сосудах. Отзывы говорят, что прозрачные чулки можно надевать под те же свободные штаны. А многие девушки вообще занимаются йогой в одних шортиках и утягивающих гольфах. Снимается компрессионный трикотаж не раньше, чем через полчаса после тренировки.

Получается, что фитнес при варикозе ног может оказаться полезным и эффективным занятием, если выбрать подходящие упражнения. В любом случае, не нужно нагружать себя и заниматься усиленно, до последнего пота. Как только ноги начинают уставать, следует прекратить занятие и отложить его до следующего раза.

Варикоз: противопоказания при заболевании

Варикозным расширением вен в современном мире страдает большой процент населения. Это патология была внесена в список «заболеваний цивилизации» Всемирной Организацией Здравоохранения. Болезнь более характерна для женщин из-за образа жизни и генетической предрасположенности. От заболевания страдают не только пожилые, но и молодые люди. При варикозе противопоказания и ограничения довольно обширны, несоблюдение которых может привести к тяжелым последствиям.

При появлении первых признаков варикозного заболевания необходимо обследоваться у хирурга и строго соблюдать его назначения. Не нужно лечиться самостоятельно, это может привести к необратимым изменениям.

Варикоз вен нижних конечностей проявляется постепенно. Различают 3 степени.

Стадия компенсации. В ногах появляется отечность и напряженность, особенно после долгой ходьбы или стояния. Возможно жжение и болезненность в сосудах нижних конечностей и судороги в икроножных мышцах. Позже появляется мелкая сосудистая сеточка, проявляющаяся «звездочками». Желательно свести к минимуму малоподвижный образ жизни и заниматься профилактической гимнастикой. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоком каблуке.

Субкомпенсированная стадия. На этом этапе боль в ногах усиливается, судороги и отечность проявляются более интенсивно. Вены становятся ещё заметнее, вздуваясь до узлов с синеватым оттенком; истончается стенка, и сосуд может лопнуть. Кожа шелушится и чешется в зоне поражения. Расчёсывать очаг локализации нельзя, это может привести к микротравмам. Лучше отказаться от обтягивающего белья и тесной одежды. Следует воздерживаться от интенсивных занятий спортом и поднятия тяжестей!

Стадия декомпенсации. Эта фаза характеризуется затруднением оттока крови из вен, что приводит к сильным отекам в нижних конечностях. Могут появляться длительно не затягивающиеся трофические язвы и экземы. Данный этап часто сопровождается воспалением и тромбированием сосудов. При закупорке тромбом просвета требуется оперативное вмешательство. В стадии декомпенсации ношение компрессионного белья обязательно. Необходимо избегать интенсивных физических нагрузок.

Ограничения

При болевом синдроме пациенту, если он полный, необходимо снизить вес. Диета необходима для уменьшения уровня холестерина в крови, который засоряет просветы сосудов и провоцирует появление тромбов в них.

При наличии первых признаках варикоза – зуда, жжения, онемения в мышцах необходимо отказаться от алкоголя и уменьшить потребление соли. Эти продукты способствуют образованию липопротеидов на стенках сосудов и развитию атеросклероза.

Рекомендовано при варикозном заболевании вен подобрать удобную, «правильную» обувь. Ношение слишком тесной обуви, особенно на высоком каблуке, способствует застойным явлениям в ногах.

Врач-ортопед поможет подобрать ортопедические стельки и посоветует компрессионное белье и специальные чулки.

Если целостность кожных покровов нарушена, противопоказана гирудотерапия, иглорефлексотерапия и физиотерапия.

Противопоказанные процедуры

При варикозной патологии не рекомендуются горячие ванны, лучше не посещать бани и сауны.

В начальной фазе варикоза можно принимать контрастный душ и делать ванночки для стоп.

При запущенной стадии заболевания нельзя делать массажи, тем более, баночный и медовый. Под запретом обертывания с различными косметическими препаратами.

Возможна эпиляция волосяного покрова на ногах при отсутствии экзем и язв, но шугаринг и восковые полоски необходимо исключить.

Противопоказаны согревающие компрессы, они могут усугубить трофические язвы или вызвать аллергию.

Длительное нахождение на солнце и солярий крайне нежелательны. На пораженные участки тела нельзя набивать татуировки, особенно при нарушении целости дермы, это может привести к тяжелым осложнениям.

В стадии декомпенсации не назначают согревающие физиотерапевтические процедуры. На начальных стадиях помогают магнитотерапия и дарсонвализация.

Запрещенные медикаменты

Женщинам с варикозно расширенными венами нельзя принимать гормональные противозачаточные таблетки. Они способствуют сгущению крови и появляется риск образования тромбов.

Нельзя принимать мочегонные и иные средства, способствующие выведению лишней жидкости из организма, это может негативно повлиять на процесс метаболизма.

Прием любых медикаментов нужно согласовывать с врачом

Физическая активность

При легкой степени варикоза рекомендуется неинтенсивная физическая активность. Полезны пешие и велосипедные прогулки, плавание, занятия йогой и гимнастикой цигун.

Если нет выпирания сосудов, можно заниматься калланетикой и растяжкой.

В запущенных случаях патологии строго противопоказано:

  • длительная статическая нагрузка;
  • поднятие тяжестей более 5 кг, тяжелая атлетика и борьба;
  • подвижные спортивные игры, например, футбол или волейбол;
  • занятие альпинизмом и туристические походы;
  • профессиональные занятия танцами;
  • быстрый бег, особенно на дальние дистанции;
  • парашютный спорт;
  • степаэробика.

Запрещенные продукты

Человеку, страдающему варикозным расширением жизненно необходимо придерживаться правильных привычек в питании.

Не употреблять сладости, мучные и сдобные изделия, продукты с высоким содержанием пальмового масла.Эти продукты питания провоцируют возникновение атеросклероза.

В рационе пациента с заболеванием вен не должен присутствовать фаст-фуд, полуфабрикаты, напитки с газом, кофе и крепко заваренный чай.

Лучше ограничить соль и острые или слишком пряные специи, сельдерей и мяту.

Рекомендации по питанию

При варикозной патологии больному человеку нужно принимать пищу небольшими порциями, но часто, до пяти раз в день. Особенно важно следить за своим питанием полным людям. Из-за избытка веса они рискуют заболеть тромбофлебитом с последующей эмболией кровеносных сосудов.

Продукты следует подвергать щадящей термообработке, предпочтя запекание, приготовление на пару и варку. От копчения и жарки пищи нужно отказаться.

Пациент с варикозом должен выпивать необходимое количество жидкости за день, порядка 2,5 л. При несоблюдении питьевого режима кровь густеет и могут образовываться тромбы.

Общие рекомендации.

Человеку, страдающему венозной недостаточностью для улучшения качества жизни нужно придерживаться определенных правил:

  • при запущенном варикозе нельзя тяжелые физические нагрузки;
  • меньше сидеть и стоять, больше двигаться. Если человек работает сидя, периодически вставать и разминаться;
  • устранить запоры, которые приводят к застойным явлениям в органах малого таза;
  • правильно и полноценно питаться, употреблять в пищу свежие овощи и фрукты для получения необходимых микроэлементов и минералов;
  • при наличии застойных явлений в нижних конечностях обязательно ношение компрессионного белья;
  • отказ от алкоголя, даже в небольшом количестве и курения. Эти пагубные привычки приводят к склерозированию просвета вен;
  • прием антикоагулянтов по назначению врача;
  • полноценный сон, не менее 8 ч;
  • приподнятое положение ног во время отдыха лёжа;
  • профилактическая гимнастика.

Облегчить симптомы заболевания можно с помощью настоек на основе конского каштана, троксерутина или троксевазина, охлаждающих мазей, обезболивающих таблеток. Для улучшения кровообращения применяют препараты эскузан, гливенол, аспирин кардио, витамины C, E и P, спазмолитики.

При первых признаках патологии необходимо обратиться к хирургу или флебологу. Совершенно недопустимо самостоятельное лечение.

Применение обезболивающих мазей и таблеток ненадолго облегчает состояние человека, но не лечит его. Только специалист может оценить степень заболевания, направить пациента на необходимые анализы и диагностические манипуляции. Исходя из результатов обследования, назначается адекватная терапия.

При разрыве вены или тромбоэмболии показано оперативное вмешательство, которое нельзя затягивать, т.к. эти состояния опасны для жизни пациента.

Полезное видео: что можно ли при варикозе — перечень противопоказаний, что нельзя

Читать еще:  Радиочастотная облитерация (абляция) вен: суть процедуры, ограничения, сочетание с другими методиками
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector