Растяжка при варикозе

Растяжка при варикозе — один из способов замедлить или остановить патологические дегенеративные изменения в сосудах нижних конечностях. Однако, выполняя комплексы упражнений можно дать ногам излишнюю нагрузку и усугубить текущую картину заболевания. Данный материал о том, как без ущерба для здоровья «нагружать» ноги: какие подготовительные упражнения выполнить, что должен включать в себя основной комплекс, сколько времени тратить на упражнения и как часто их выполнять. Внимательное изучение убережет от возникновения осложнений при физической нагрузке. Также правильное и последовательное выполнение элементов стретчинга усиливает эффект основной терапевтической линии.

Польза упражнений на растяжку при варикозе

Стретчинг помогает один из главных факторов, провоцирующих варикоз — гиподинамию. Регулярная двигательная активность и «разогретые» мышечные волокна не позволяют крови застаиваться в сосудах.

Другие плюсы растяжки при варикозе:

  • повышение степени эластичности и прочности сосудистых стенок;
  • ускорение кровотока глубоких вен;
  • снижение проницаемости стенок сосудов;
  • снижение болевых ощущений, избавление от чувства тяжести в ногах;

Стретчинг ускоряют обновление крови в капиллярах и предупреждает появление дефектов кожного покрова, которые присущи при патологических изменениях в сосудах. Несмотря на значительное количество положительных моментов, не стоит рассматривать растяжку как основное средство лечения. Это, прежде всего, профилактика варикоза и восстановление на поздних этапах лечения.

Какие правила нужно соблюдать во время упражнений стретчингом?

Выполнение лечебных упражнений должно решать следующие задачи:

  • стимулирование оттока венозной крови из нижних конечностей;
  • усилить приток артериальной крови к ногам;
  • улучшить общую функциональную готовность ног.

Первое правило, которого требует растяжка при варикозе — это системность. Упражнения нужно выполнять без отклонений от программы, разработанной специалистом.

Второе: нельзя делать комплексы без разминки — перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело(особенно велика нагрузка на позвоночник, поэтому данную область нужно размять тщательно).

Третье: нужно прекращать занятия, если есть риск нарушить меры предосторожности. Например, если резко усиливается боль в ногах. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Занятия нужно проводить в спортзалах или студиях растяжки под присмотром инструктора, чтобы не получить травм.

Четвертое: занятия стретчингом и программу упражнений нужно согласовать с доктором.

Компрессионный трикотаж

Делать физические упражнения для улучшения кровотока ног нужно в специальной спортивной одежде. Медицинский компрессионный трикотаж усиливает терапевтический эффект от нагрузок. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом — мышцы «забиваются» медленнее, ощущение физической свежести сохраняется дольше.

Структура и свойства ткани позволяют уменьшить диаметр пораженных вен, а также снизить отечность конечностей. Терапевтическая одежда доступна в любых формах: гольфы, чулки, тренировочные штаны, шорты и т.д.

Лучшие упражнения по растяжке для больных варикозом

Гимнастика на растяжку при варикозе ног состоит из простых упражнений и подойдет больным с начальным и базовым уровнем физической подготовки. Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

Перечень оздоровительных упражнений (порядок произвольный):

  1. Наклоны: сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Носки тянуть на себе. В таком положении делать наклоны туловища вперед, пытаясь ладонями обхватить носки;
  2. Лежа на спине, вытянуть ноги вверх. Сохраняя данное положение, осуществлять вращательные движения стопами;
  3. Лежа на животе, поднимать прямые ноги вверх;
  4. Сесть на пол, максимально широко раздвинув ноги. Поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой, касаясь пальцами носков;
  5. Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.

Это базовые элементы, которые предполагает стретчинг при варикозе. При продвинутом уровне функциональной подготовки нужно разработать программу собственных упражнений, которые бы обеспечивали возможность «тянуться» без вреда для здоровья ног.

Можно ли садиться на шпагат при варикозе ног

Когда больной систематически начнет растягивать мышцы, и базовые комплексы перестанут приносить удовлетворение, тогда при отсутствии серьезных противопоказаний можно попытаться покорить одну из вершин стретчинга — шпагат. Тренировка шпагата при варикозе не несет отрицательных последствий, однако растяжку нужно выполнять осторожно, если в предыдущие годы не было соответствующей гимнастической практики.

Прежде чем пытаться садиться на шпагат при варикозе, обратитесь в медучреждение — врачи подтвердят допуск к тренировкам и при необходимости помогут скорректировать программу.

Правила питания и отдыха после тренировки

Эффект от лечебной физкультуры достигается не только благодаря правильности выполнения упражнений, но и благодаря умению восстанавливаться поле тренировок и придерживаться правил ЗОЖ.

Первый фактор, которого нужно брать во внимание — это отдых. Тренировки должны проводиться через день — в противном случае дадут знать о себе ноющие боли и тяжесть в ногах. Тренировочный процесс должен включать не только основной комплекс с разминкой, но и заминку. Чтобы замяться не обязательно делать упражнения: достаточно кратковременной прогулки на воздухе.

Свободный от стретчинга день рекомендуется потратить на массаж при варикозе. В повседневной деятельности из гардероба нужно исключить обувь, у которой высокие каблуки.

Для эффективной растяжки нужно придерживаться антиварикозной диеты. Нужно исключить из рациона жирные, острые продукты, так как они провоцируют накопление холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару. Дополнительно купите витаминные комплексы и БАДы для улучшения кровообращения.

Противопоказания

Больной не допускается к тренировкам растяжки на ногах в следующих случаях:

  • на ногах имеются трофические язвы;
  • при беременности;
  • отеки конечностей находятся в запущенной стадии;
  • недавно перенесенные хирургические операции.

Приступать к тренировкам также не рекомендуется при наличии лишнего веса.

Меры предосторожности

Больной должен осознать, что недопустимо чрезмерно усердствовать во время тренировок. Излишнее рвение не приносит ничего кроме усталости и травм. Повышенная нагрузка при наличии противопоказаний может вызвать осложнения варикоза у женщин и мужчин. Чаще всего это звездочки на ногах и тромбоз поверхностных вен конечностей.

Программу тренировок лучше всего предоставить доктору, чтобы он ее скорректировал при необходимости. Не отклоняйтесь от программы, а при появлении дискомфорта или усилении болевого синдрома прекратите тренировку.

Мнение эксперта

Специально для наших читателей мы попросили дать комментарий врача флеболога Кирилла Михайловича Самохина из Центра Инновационной Флебологии и рассказать про влияние растяжки и стретчинг-тренировок на варикоз:

LiveInternetLiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Спорт и фитнес при варикозном расширении вен, можно ли заниматься стретчингом при варикозе.

Понедельник, 12 Июня 2017 г. 15:37 + в цитатник

Многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом,имея варикоз? На самом деле и можно, и нужно, ведь физические нагрузки рекомендованы даже в качестве профилактических мероприятий. Однако спортивные упражнения имеют уже немного другой характер. Например, одна из причин образования варикозного расширения сосудов – систематическое поднятие тяжестей, что наблюдается в характере упражнений тяжелоатлетов. Избыточная масса тела также является причиной такого расстройства: признак спортивной формы борцов сумо.

Холестерин — главная причина инсультов и инфарктов! Поэтому принимайте до обеда натощак каждый день.

В этом материале мы рассмотрим особенности спортивной нагрузки, допустимой при варикозном расширении вен.

Физическая активность в любом случае оказывает положительное влияние на организм индивида. При том, наличие или отсутствие какого-либо заболевания в данном случае роли не играет. Однако при наличии характерных проблем со здоровьем к выбору занятий нужно подходить соответственно.

  1. Первым делом требуется оценить состояние здоровья на предмет степени варикозного заболевания, характера изменений сосудов, наличия осложнений. Квалифицированную оценку может дать только врач. Поэтому обязательно нужно пройти обследование у флеболога.
  2. Оценка уровня нагрузок. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы, считая, что, если я это смогу сделать, значит это допустимо. Мы часто преувеличиваем возможности собственного организма. Значит, нужна еще одна консультация у врача или у опытного фитнес-инструктора на предмет допустимой силовой нагрузки и комплекса упражнений лечебной физкультуры.
  3. Приобретение компрессионного трикотажа. Ношение компрессионных чулок во время тренировок обеспечивает дополнительную защиту сосудов от перегрузок и травмирования, а сам процесс становится безопаснее и комфортнее. О выборе трикотажа также следует проконсультироваться у флеболога. Лучше всего приобретать изделия проверенных торговых марок в специализированных магазинах.

  • ходьба и легкий бег на беговой дорожке (в зале, в парке, на стадионе, дома);
  • спортивная ходьба;

Бег трусцой рекомендуется при варикозном расширении вен

  • велосипедный тренажер или обычный велосипед;
  • аэробика без прыжков;
  • эллипсоидный тренажер;
  • йога, пилатес;
  • статические физические упражнения, направленные на стимуляцию работы определенных групп мышц;
  • плавание;
  • аквааэробика.

    • быстрым бегом;
    • бегом с ускорением;
    • силовыми упражнениями с поднятием тяжестей ногами, в положении стоя, на корточках;
    • статическими упражнениями, сочетаемыми с сильным напряжением мышц.

    Перед началом тренировки желательно совершить растяжку, так сказать подготовить мышцы к нагрузке. Растяжка или разминка разогревает мышцы, даже такие минимальные нагрузки снижают риск образования тромбов.

    К каким еще упражнениям можно обратиться? Например, к группе гимнастических упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении можнозаниматься дома. В комплекс занятий входят упражнения:

    1. «Ножницы» – перекрещивание ног в воздухе. Совершается в два этапа – сначала сделать несколько подходов перекрещивания стоп, затем столько же подходов перекрещивания всей конечности.
    2. «Велосипед» – ноги приподняты, согнуты в коленях, перебирание ног, как будто крутим педали.
    3. Поднятие прямых ног вверх по очереди и вместе.
    4. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем стопы в стену, затем шагаем по стене, сколько получится.
    5. «Перевернутый табурет» – руки и ноги поднимаем вертикально вверх.
    6. Сгибание и разгибание ног в коленях, достаем коленкой до груди.

    Для удобства тренировки можно под ноги подложить подушку или валик. Разрешено заниматься и в положении сидя. Упражнения для ног такие:

    1. Конечности сведены вместе, поднимаем стопы на носок, затем – на пятку. Один подход – 15-20 раз.
    2. Приподнимаем ноги поочередно над уровнем пола, совершаем круговые движения стопой во все стороны. Подход – 15-20 раз;.
    3. Встаем на цыпочки обеими ногами в положении сидя. Подход – 15-20 раз.
    4. Напряжение мышц промежности. Подход – до 60 раз. Такое занятие для ног рекомендовано людям, у которых сидячая работа. Легко заниматься в течение дня.

    Разрешено заниматься танцами, но без упражнений у хореографического станка. Прекрасно подойдут латиноамериканские и восточные группы танцев. Не желательно посещать танцевальные кружки, где для выполнения па нужно подпрыгивать.

    Пешие прогулки идеально подходят

    Начинать пробежки следует с 10-15 минут

    Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками. В среднем же начинать можно с получаса, потраченного на тренировку. Беговые дорожки следует использовать дозировано, не более 10-15 минут за раз. Важным моментом остается комплексная физкультура. Зарядку можно делать хоть каждый день. Интенсивность основных тренировок рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей.

    Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. В качестве лечебно-профилактических мероприятий при варикозе просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения, чтобы, так сказать, «разогнать кровь по венам».

    • Виды массажа ног при варикозном расширении вен
    • Диета и правильное питание при варикозном расширении вен ног
    • Как правильно совмещать спорт и варикоцеле
    • Физические упражнения и гимнастика при гипертонии

      Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

      © 2013-2017 Cardio Life. При полном или частичном копировании информации с сайта ссылка обязательна.

      Пилатес, стретчинг и танцы при варикозе

      Ещё недавно считалось, что варикоз на ногах является следствием неизбежного старения или физического перенапряжения у лиц среднего возраста. Болезнь возникала и у сравнительно небольшой части беременных.

      Сегодняшняя распространённость варикоза у большинства будущих мам, молодёжи и подростков подтверждает гипотезу, что его основная причина – наследственный фактор, а современная физическая инертность ускорят манифестацию этого заболевания. Нужна ли активизация двигательного режима и разрешены ли такие физические нагрузки как пилатес, стретчинг и танцы при варикозе?

      Информация, фото и видео в этой статье помогут составить представление о принципах, по которым выстраивается недельные фитнесс-нагрузки при варикозном расширении вен на ногах, какие формы лечебной физкультуры и разновидности физической активности разрешены и предпочтительны, а чем заниматься категорически противопоказано.

      Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах

      К сожалению, но варикоз относится к необратимым патологиям. Как «починить» врождённую или приобретённую недостаточность венозных сосудистых клапанов и слабость венозных стенок, обеспечивающих односторонний поток крови от периферии к сердцу, пока ещё не придумали. Мази, таблетки и занятия физкультурой помогут уменьшить симптомы, но не вылечить болезнь.

      Выпирающие вены и узловые образования убираются только хирургическим путём – комбинированной флебэктомией, эндовенозной лазерной или радиочастотной облитерациями. Сосудистые звёздочки «исчезают» после склеротерапии или минифлебэктомии по Мюллеру, а самые маленькие сосудистые сеточки «шлифуются» косметическим лазером.

      Совет. Если врач рекомендует удаление разрушенных вен, то лучше не откладывать его на длительное время. Первоначальная цена оперативного вмешательства, хоть и покажется высокой, но затягивание приведёт к увеличению диметра пораженной вены, что в итоге потребует выполнения ещё более дорогостоящей операции.

      Комплексное консервативное лечение применяется исключительно как поддерживающая терапия до выполнения операции или при отказе от неё.

      Она позволяет лишь:

      1. На время снимать чувство тяжести в ногах и если не убирать совсем, то понижать уровень болевых ощущений.
      2. Уменьшить или свести к «0» количество ночных судорог мышц голени и бедра.
      3. Способствовать торможению прогрессирующей отёчности.
      4. Купировать и замедлить распространение воспалительного процесса по стенкам венозных сосудов.
      5. Предотвратить развитие осложнений:
      • острый тромбофлебит;
      • флеботромбоз;
      • экзема;
      • рожистое воспаление;
      • слоновость;
      • трофическая язва.

      Лечебная физкультура показана на всех этапах прогрессирования болезни – и во время компенсации, и при декомпенсации. Без неё так же не обойтись после операции. Лечебные физические нагрузки назначаются спустя 0,5-1,5 месяца после оперативного удаления проблемных участков вен.

      Важно! Подобрать подобающую, эффективную и безопасную нагрузку, которую надо дать на ноги в течения дня и на протяжение недели, может только врач. При этом он будет учитывать не только возраст пациента, но и наличие других хронических заболеваний, а также спортивные предпочтения пациента.

      Противопоказания к занятиям

      Движение – это жизнь и здоровье. Тем не менее варикозная болезнь, как и другие заболевания и патологии, накладывает запрет на занятия спортом, танцами и ЛФК при:

      • острый тромбофлебит (тромбоз);
      • кровотечение или угроза его появления;
      • острые инфекционные или другие воспалительные заболевания;
      • обострение хронических патологий;
      • наличие ярко выраженного болевого синдрома в любой части тела или органе;
      • повышение температуры тела до значений выше субфебрильных;
      • артериальное давление с показателями выше 200 на 120 мм рт.ст.;
      • онкологические заболевания;
      • нарушения психики, мешающие установлению контактов с инструктором или другими занимающимися.

      Формы физических нагрузок, показанных при варикозе

      Для поддержания состояния варикозных вен в «замороженном» состоянии до хирургического вмешательства, а также для восстановления и реабилитации после операции, создано достаточно много самостоятельных ЛФК-методик. Специалистам лечебной физкультуры, работающим в области флебологии, хорошо известны фамилии их авторов.

      Для пациентов, которые серьёзно относятся к проблемам со своим здоровьем рекомендуем прочесть:

      • Захаренко О.В. – Гимнастика для сосудов;
      • Ситель А.Б. – Гимнастика при варикозе;
      • Паршакова Л.Д. – Лечебная гимнастика при заболеваниях нижних конечностей;
      • Федоров А.В. – ЛФК при варикозной болезни в геронтологической практике.

      Однако при варикозной болезни показаны не только специально разработанные комплексы лечебной физкультуры. Образ жизни при варикозе вен на ногах должен быть максимально активным.

      В комплекс лечебных мероприятий необходимо, можно и нужно включать следующие виды физических нагрузок:

      • дозированная ходьба;
      • скандинавская ходьба с лыжными палками;
      • дозированное плавание;
      • танцы в воде (аквааэробика);
      • занятия на циклических тренажёрах;
      • лыжные и велопрогулки;
      • йогатерапия;
      • стретчинг (система растяжек);
      • пилатес;
      • танцы (большинство, но не все).

      Стретчинг и пилатес

      Поскольку варикоз значительно «помолодел», и значительный контингент пациентов представлен молодыми женщинами, будущими или уже ставшими мамами, самые часто задаваемые вопросы о дозволенных физических нагрузках при варикозе касаются пилатеса, стретчинга и танцев. Это вполне объяснимо, ведь циклические нагрузки монотонны, а йога для многих кажется скучным и сложным занятием.

      Вопрос – Можно ли пи варикозе заниматься стретчингом?

      Растяжка при варикозе не противопоказана. Главное соблюдать все основные правила – обязательно делать разминку, во время тренировки не делать резких движений, и не прилагать чрезмерных усилий, а в конце не забыть выполнить заминку.

      Тем не менее одним стретчингом при варикозе не обойтись. Для полноценной работы «мышечно-венозной помпы» голени циклические нагрузки и динамические гимнастические упражнения обязательны. Заниматься надо если не ежедневно, то хоты бы через день или 3 раза в неделю, что вместе со стретч-тренингом и даст фактически ежедневные физические занятия. Не забывайте также об утренней зарядке и вечерней заминке перед сном.

      На заметку. Суперпопулярный вид отдыха – катание на горных лыжах, при варикозе не запрещён, но только при начальных стадиях. Если уже есть крупные шишковатые узлы, лучше воздержаться от такого времяпровождения. Горные лыжи относятся к травмоопасным видам спорта, противопоказанным при варикозе для непрофессионалов.

      Вопрос – Можно ли заниматься пилатесом при варикозе?

      Фитнесс-система упражнений, придуманная Йозеф Пилатесом, идеальна для контроля варикоза до и восстановительно-реабилитационного периода после операции по удалению вен.

      Однако есть несколько «но»:

      • надо чётко придерживаться «золотого» правила постепенного повышения нагрузок;
      • с осторожностью задействовать специальные приспособления и эспандеры для ног;
      • отказаться от новомодного голливудского суперхита – комбинации пилатеса и прыжковых упражнений;
      • во время беременности, отягощённой варикозом вен на ногах, занятия должны быть непродолжительными – по 10-15 минут, но частыми – ежедневно, 2-4 раза.

      Внимание! При варикозном расширении вен нельзя не только сильно нагружать ноги физическими упражнениями, но и запрещено резко прекращать тренировки. Если перед постановкой диагноза Варикозная болезнь вы занимались в тренажёрном зале, не бросайте тренировки, а снизьте нагрузку. Максимально допустимы вес отягощений на ноги для женщин 3, а для мужчин – 5 кг.

      Посмотрите видео, где комплекс упражнений является миксом пилатеса и стретчинга, и составлен специально для пациентов с варикозной болезнью. Упражнения просты и доступны всем, в том числе и пожилым людям.

      Танцы при варикозе

      Можно ли при варикозе заниматься танцами?

      Ответ на него приблизительно такой – Смотря какими…

      Поэтому рассмотрим на конкретных примерах, какими видами танцев заниматься разрешено, какими запрещено, а какими можно, но с ограничениями:

      • В список разрешённых танцев при варикозе попадают:
        1. все бальные танцы – классические и латиноамериканские, а также сальса, хастл и карибский микс, но за исключением квикстепа и фокстрота;
        2. джаз модерн;
        3. база современного танца;
        4. стрип-пластика;
        5. танец живота, Tribal и другие восточные танцы;
        6. верхний брейк, Robot;
        7. Go-Go, Waaking, Vogue;
        8. Street dance;
        9. Trance;
        10. Sl >

      • Запрещённые танцы при варикозе:
        1. Pole dance – пилон и варикоз не совместимы из-за повышенной травматичности, больших нагрузок и высоких требований к физической форме и подготовленности;
        2. фламенко;
        3. ирландские танцы;
        4. классический степ;
        5. подавляющее большинство народных танцев;
        6. Hip-Hop, R&B, Dup Step – много прыжковых движений;
        7. Zumba, Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk.
      • Танцы, которыми можно заниматься, но не делать всех движений:
        1. нижний брейк (без прыжковых выходов на ноги);
        2. хореография и классический балет (исключить прыжки, статическое удержание поднятых ног);
        3. Pop locking (исключая прыжки).

      Интересный факт. Занесение танца Рок-н-ролл в категорию спортивных состязаний, вытеснил его из популярных и распространённых танцевальных стилей, которыми хотят заниматься на досуге. Тем не менее отметим, в рок-н-ролле много акробатических движений и поддержек, частое повторение которых при варикозе, может усугубить течение болезни.

      Виды физических нагрузок, запрещённых при варикозе

      Существует виды других физических нагрузок, которые категорически неприемлемы для людей, имеющих склонность или уже получивших варикозное расширение вен на ногах.

      В их число входят:

      • бодибилдинг;
      • пауэрлифтинг;
      • упражнения для ног на силовых тренажёрах;
      • калланетика;
      • классическая и степ-аэробика;
      • длительный бег трусцой;
      • бег на спринтерские и марафонские дистанции;
      • прыжковые виды лёгкой атлетики;
      • прыжки со скакалкой;
      • прыжковые упражнения на степ-платформе.

      На заметку. Бегать при «раннем» варикозе можно, но только в среднем темпе. Оптимальная дистанция – 2-3 км. Максимум, что можно себе позволить, это пробежка длиной в 5 км.

      Занятия физкультурой и компрессионный трикотаж

      Любое проявление варикоза является прямым показанием к применению терапии эластической компрессией, а присутствие на ногах компрессионного трикотажа – гольфов или чулок, во время занятий ЛФК или других физических нагрузок, исключая конечно плавание, является обязательным условием! Почему?

      Радикально и окончательно излечить варикоз на все 100%, даже удалив поражённый участок вены, пока невозможно. В любой момент болезнь может начать развиваться рядом. Поэтому ношение компрессионного трикотажа назначается пожизненно.

      От этого метода лечения и профилактики рецидивов отказываются только при наличии у пациента облитерирующего поражения артерий и/или декомпенсированной сердечной недостаточности.

      Рекомендация флеболога. Ношение компрессионных чулок показано всем беременным женщинам, без исключения и начиная со II триместра беременности и до родоразрешения.

      Нюансы, о которых надо знать:

      1. Компрессионные гольфы или чулки надо покупать только в соответствии со всеми объёмными размерами ноги. Если где-то жмёт, а в другом месте болтается, то от таких предметов будет больше вреда, и никакой пользы.
      2. Не экономьте деньги, и не покупайте вместо трикотажа эластичные бинты. Дело в том, что бинтование при варикозе – создание нужной степени компрессии строго на определённых участках лодыжки, голени и бедра – процесс настолько сложный, что большинство врачей и медсестёр справится с ним, не могут.
      3. При диагнозе Ретикулярный варикоз, при синдроме «тяжелых» ног, а также при флебопатии беременных назначают ношение трикотажа с I классом компрессии – 18,4-21,2 мм рт. ст. Варикозная болезнь и послеоперационные состояния требуют компрессионного воздействия II класса – 25,1-32,1 мм рт. ст.
      4. Трикотажные гольфы, чулки и колготы с профилактической степенью компрессии (18 мм рт. ст.) не дадут значимого эффекта для пациентов с варикозной болезнью, а ношение изделий III и IV компрессионного класса может закончиться реактивным развитием осложнений.
      5. Любое изделие из компрессионного трикотажа имеет срок годности. Однако если чулки начали болтаться на ногах раньше этого срока, безусловно их надо менять на новые.
      6. Дорогой «профессиональный» компрессионный трикотаж прослужит гораздо дольше, выглядит эстетичнее и более комфортен в ношении, чем товары из средней ценовой категории.

      И в заключение статьи предлагаем к просмотру ещё одно видео с комплексом упражнений, который вполне можно назвать – Силовой шейпинг лёжа при варикозе нижних конечностей.

      При варикозе нельзя: танцевать до утра, набирать лишний вес, спать сидя и носить каблуки

      Текст: Татьяна Маратова

      При варикозе нельзя давать чрезмерную нагрузку на ноги. Варикозное расширение вен особенно быстро развивается, когда кровеносные сосуды не могут эффективно перемещать кровь по всему телу. Вены могут быть скручены или их внутренняя структура может быть повреждена. Все это мешает нормальному кровотоку и вызывает аномальное скопление крови в венах. Допускать такое нельзя.

      При варикозе нельзя носить высокие каблуки, танцевать до утра, носить тяжести. Скорее всего, с последним пунктом вы легко согласитесь, а вот первые два обычно вызывают внутренний протест и негодование. И тем не менее правило это железное: при варикозе нельзя создавать дополнительное давление в венах, и без того ослабленных и деформированных.

      Смотреть галерею 1 из 1

      При варикозе нельзя быть беспечным

      При варикозе нельзя игнорировать даже самые незначительные сигналы болезни. Варикозное расширение вен на ногах вызывает целый ряд симптомов, самым заметным из которых является проявление вен на поверхности кожи, как правило, на нижней части ног. Это происходит из-за того, что кровь скапливается близко к поверхности кожи. Кроме того, у людей с варикозным расширением вен могут развиваться отеки, возможно появление ощущения тяжести в пораженной области и язв в связи с нарушением кровотока. Нельзя запускать свое здоровье, недооценивать сигналы, которые подает нам организм. Целый ряд факторов может увеличить риск развития варикозного расширения вен. Большую роль играет пол и возраст. Пожилые женщины сталкиваются с этим заболеванием чаще, чем мужчины и молодые женщины. Кроме того, важную роль играет вес тела — люди с более высоким индексом массы тела более склонны к развитию этой болезни.

      Что поможет, а что — категорически нельзя при варикозе?

      Как и любое нарушение нормального функционирования организма или какой-либо его части – кровеносной системы в данном случае, — варикозное расширение вен подразумевает ряд ограничений, которые накладываются на больного. Например, при варикозе нельзя слишком загружать свои ноги физической активностью. Это не значит, что нужно исключить спорт совсем, просто нагрузка должна быть оптимальной. С другой стороны, при варикозе нельзя совсем оставлять свои ноги пассивными. Движение конечностей помогает кровообращению, соответственно – если мы ведем сидячий образ жизни, в нижних конечностях растет кровяное давление. Что же нам поможет, а что — навредит?

      При варикозе нельзя бегать, прыгать. Прощайте, степ, классическая аэробика, скакалка, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Нельзя и посещать упражнения у хореографического станка, статические упражнения типа калланетики, силовые тренировки. Помните: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Так что в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Можно и нужно посещать бассейн, делать упражнения, которые нужно выполнять сидя или лежа, разрешены йога, пилатес.

      Противопоказаны при варикозе также некоторые виды массажа. При варикозе нельзя делать баночный массаж. Также при варикозе нельзя делать так называемый «медовый массаж».

      Наконец, при варикозе нельзя оставлять без контроля собственный вес. Неправильное питание, в крайних своих проявлениях, может привести к ожирению. А это, как минимум, дополнительная нагрузка на ноги. Рекомендуется исключить из своего рациона слишком калорийные продукты. Что следует включить в рацион питания, так это продукты, содержащие витамин С. Он укрепляет вены и увеличивает их эластичность. Богатые витамином С продукты – это апельсины, клубника и папайя.

      Пилатес, стретчинг и танцы при варикозе

      Ещё недавно считалось, что варикоз на ногах является следствием неизбежного старения или физического перенапряжения у лиц среднего возраста. Болезнь возникала и у сравнительно небольшой части беременных.

      Сегодняшняя распространённость варикоза у большинства будущих мам, молодёжи и подростков подтверждает гипотезу, что его основная причина – наследственный фактор, а современная физическая инертность ускорят манифестацию этого заболевания. Нужна ли активизация двигательного режима и разрешены ли такие физические нагрузки как пилатес, стретчинг и танцы при варикозе?

      Информация, фото и видео в этой статье помогут составить представление о принципах, по которым выстраивается недельные фитнесс-нагрузки при варикозном расширении вен на ногах, какие формы лечебной физкультуры и разновидности физической активности разрешены и предпочтительны, а чем заниматься категорически противопоказано.

      Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах

      К сожалению, но варикоз относится к необратимым патологиям. Как «починить» врождённую или приобретённую недостаточность венозных сосудистых клапанов и слабость венозных стенок, обеспечивающих односторонний поток крови от периферии к сердцу, пока ещё не придумали. Мази, таблетки и занятия физкультурой помогут уменьшить симптомы, но не вылечить болезнь.

      Выпирающие вены и узловые образования убираются только хирургическим путём – комбинированной флебэктомией, эндовенозной лазерной или радиочастотной облитерациями. Сосудистые звёздочки «исчезают» после склеротерапии или минифлебэктомии по Мюллеру, а самые маленькие сосудистые сеточки «шлифуются» косметическим лазером.

      Совет. Если врач рекомендует удаление разрушенных вен, то лучше не откладывать его на длительное время. Первоначальная цена оперативного вмешательства, хоть и покажется высокой, но затягивание приведёт к увеличению диметра пораженной вены, что в итоге потребует выполнения ещё более дорогостоящей операции.

      Комплексное консервативное лечение применяется исключительно как поддерживающая терапия до выполнения операции или при отказе от неё.

      Она позволяет лишь:

      1. На время снимать чувство тяжести в ногах и если не убирать совсем, то понижать уровень болевых ощущений.
      2. Уменьшить или свести к «0» количество ночных судорог мышц голени и бедра.
      3. Способствовать торможению прогрессирующей отёчности.
      4. Купировать и замедлить распространение воспалительного процесса по стенкам венозных сосудов.
      5. Предотвратить развитие осложнений:
      • острый тромбофлебит;
      • флеботромбоз;
      • экзема;
      • рожистое воспаление;
      • слоновость;
      • трофическая язва.

      Лечебная физкультура показана на всех этапах прогрессирования болезни – и во время компенсации, и при декомпенсации. Без неё так же не обойтись после операции. Лечебные физические нагрузки назначаются спустя 0,5-1,5 месяца после оперативного удаления проблемных участков вен.

      Важно! Подобрать подобающую, эффективную и безопасную нагрузку, которую надо дать на ноги в течения дня и на протяжение недели, может только врач. При этом он будет учитывать не только возраст пациента, но и наличие других хронических заболеваний, а также спортивные предпочтения пациента.

      Противопоказания к занятиям

      Движение – это жизнь и здоровье. Тем не менее варикозная болезнь, как и другие заболевания и патологии, накладывает запрет на занятия спортом, танцами и ЛФК при:

      • острый тромбофлебит (тромбоз);
      • кровотечение или угроза его появления;
      • острые инфекционные или другие воспалительные заболевания;
      • обострение хронических патологий;
      • наличие ярко выраженного болевого синдрома в любой части тела или органе;
      • повышение температуры тела до значений выше субфебрильных;
      • артериальное давление с показателями выше 200 на 120 мм рт.ст.;
      • онкологические заболевания;
      • нарушения психики, мешающие установлению контактов с инструктором или другими занимающимися.

      Формы физических нагрузок, показанных при варикозе

      Для поддержания состояния варикозных вен в «замороженном» состоянии до хирургического вмешательства, а также для восстановления и реабилитации после операции, создано достаточно много самостоятельных ЛФК-методик. Специалистам лечебной физкультуры, работающим в области флебологии, хорошо известны фамилии их авторов.

      Для пациентов, которые серьёзно относятся к проблемам со своим здоровьем рекомендуем прочесть:

      • Захаренко О.В. – Гимнастика для сосудов;
      • Ситель А.Б. – Гимнастика при варикозе;
      • Паршакова Л.Д. – Лечебная гимнастика при заболеваниях нижних конечностей;
      • Федоров А.В. – ЛФК при варикозной болезни в геронтологической практике.

      Однако при варикозной болезни показаны не только специально разработанные комплексы лечебной физкультуры. Образ жизни при варикозе вен на ногах должен быть максимально активным.

      В комплекс лечебных мероприятий необходимо, можно и нужно включать следующие виды физических нагрузок:

      • дозированная ходьба;
      • скандинавская ходьба с лыжными палками;
      • дозированное плавание;
      • танцы в воде (аквааэробика);
      • занятия на циклических тренажёрах;
      • лыжные и велопрогулки;
      • йогатерапия;
      • стретчинг (система растяжек);
      • пилатес;
      • танцы (большинство, но не все).

      Стретчинг и пилатес

      Поскольку варикоз значительно «помолодел», и значительный контингент пациентов представлен молодыми женщинами, будущими или уже ставшими мамами, самые часто задаваемые вопросы о дозволенных физических нагрузках при варикозе касаются пилатеса, стретчинга и танцев. Это вполне объяснимо, ведь циклические нагрузки монотонны, а йога для многих кажется скучным и сложным занятием.

      Вопрос – Можно ли пи варикозе заниматься стретчингом?

      Растяжка при варикозе не противопоказана. Главное соблюдать все основные правила – обязательно делать разминку, во время тренировки не делать резких движений, и не прилагать чрезмерных усилий, а в конце не забыть выполнить заминку.

      Тем не менее одним стретчингом при варикозе не обойтись. Для полноценной работы «мышечно-венозной помпы» голени циклические нагрузки и динамические гимнастические упражнения обязательны. Заниматься надо если не ежедневно, то хоты бы через день или 3 раза в неделю, что вместе со стретч-тренингом и даст фактически ежедневные физические занятия. Не забывайте также об утренней зарядке и вечерней заминке перед сном.

      На заметку. Суперпопулярный вид отдыха – катание на горных лыжах, при варикозе не запрещён, но только при начальных стадиях. Если уже есть крупные шишковатые узлы, лучше воздержаться от такого времяпровождения. Горные лыжи относятся к травмоопасным видам спорта, противопоказанным при варикозе для непрофессионалов.

      Вопрос – Можно ли заниматься пилатесом при варикозе?

      Фитнесс-система упражнений, придуманная Йозеф Пилатесом, идеальна для контроля варикоза до и восстановительно-реабилитационного периода после операции по удалению вен.

      Однако есть несколько «но»:

      • надо чётко придерживаться «золотого» правила постепенного повышения нагрузок;
      • с осторожностью задействовать специальные приспособления и эспандеры для ног;
      • отказаться от новомодного голливудского суперхита – комбинации пилатеса и прыжковых упражнений;
      • во время беременности, отягощённой варикозом вен на ногах, занятия должны быть непродолжительными – по 10-15 минут, но частыми – ежедневно, 2-4 раза.

      Внимание! При варикозном расширении вен нельзя не только сильно нагружать ноги физическими упражнениями, но и запрещено резко прекращать тренировки. Если перед постановкой диагноза Варикозная болезнь вы занимались в тренажёрном зале, не бросайте тренировки, а снизьте нагрузку. Максимально допустимы вес отягощений на ноги для женщин 3, а для мужчин – 5 кг.

      Посмотрите видео, где комплекс упражнений является миксом пилатеса и стретчинга, и составлен специально для пациентов с варикозной болезнью. Упражнения просты и доступны всем, в том числе и пожилым людям.

      Танцы при варикозе

      Можно ли при варикозе заниматься танцами?

      Ответ на него приблизительно такой – Смотря какими…

      Поэтому рассмотрим на конкретных примерах, какими видами танцев заниматься разрешено, какими запрещено, а какими можно, но с ограничениями:

      • В список разрешённых танцев при варикозе попадают:
        1. все бальные танцы – классические и латиноамериканские, а также сальса, хастл и карибский микс, но за исключением квикстепа и фокстрота;
        2. джаз модерн;
        3. база современного танца;
        4. стрип-пластика;
        5. танец живота, Tribal и другие восточные танцы;
        6. верхний брейк, Robot;
        7. Go-Go, Waaking, Vogue;
        8. Street dance;
        9. Trance;
        10. Sl >

      • Запрещённые танцы при варикозе:
        1. Pole dance – пилон и варикоз не совместимы из-за повышенной травматичности, больших нагрузок и высоких требований к физической форме и подготовленности;
        2. фламенко;
        3. ирландские танцы;
        4. классический степ;
        5. подавляющее большинство народных танцев;
        6. Hip-Hop, R&B, Dup Step – много прыжковых движений;
        7. Zumba, Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk.
      • Танцы, которыми можно заниматься, но не делать всех движений:
        1. нижний брейк (без прыжковых выходов на ноги);
        2. хореография и классический балет (исключить прыжки, статическое удержание поднятых ног);
        3. Pop locking (исключая прыжки).

      Интересный факт. Занесение танца Рок-н-ролл в категорию спортивных состязаний, вытеснил его из популярных и распространённых танцевальных стилей, которыми хотят заниматься на досуге. Тем не менее отметим, в рок-н-ролле много акробатических движений и поддержек, частое повторение которых при варикозе, может усугубить течение болезни.

      Виды физических нагрузок, запрещённых при варикозе

      Существует виды других физических нагрузок, которые категорически неприемлемы для людей, имеющих склонность или уже получивших варикозное расширение вен на ногах.

      В их число входят:

      • бодибилдинг;
      • пауэрлифтинг;
      • упражнения для ног на силовых тренажёрах;
      • калланетика;
      • классическая и степ-аэробика;
      • длительный бег трусцой;
      • бег на спринтерские и марафонские дистанции;
      • прыжковые виды лёгкой атлетики;
      • прыжки со скакалкой;
      • прыжковые упражнения на степ-платформе.

      На заметку. Бегать при «раннем» варикозе можно, но только в среднем темпе. Оптимальная дистанция – 2-3 км. Максимум, что можно себе позволить, это пробежка длиной в 5 км.

      Занятия физкультурой и компрессионный трикотаж

      Любое проявление варикоза является прямым показанием к применению терапии эластической компрессией, а присутствие на ногах компрессионного трикотажа – гольфов или чулок, во время занятий ЛФК или других физических нагрузок, исключая конечно плавание, является обязательным условием! Почему?

      Радикально и окончательно излечить варикоз на все 100%, даже удалив поражённый участок вены, пока невозможно. В любой момент болезнь может начать развиваться рядом. Поэтому ношение компрессионного трикотажа назначается пожизненно.

      От этого метода лечения и профилактики рецидивов отказываются только при наличии у пациента облитерирующего поражения артерий и/или декомпенсированной сердечной недостаточности.

      Рекомендация флеболога. Ношение компрессионных чулок показано всем беременным женщинам, без исключения и начиная со II триместра беременности и до родоразрешения.

      Нюансы, о которых надо знать:

      1. Компрессионные гольфы или чулки надо покупать только в соответствии со всеми объёмными размерами ноги. Если где-то жмёт, а в другом месте болтается, то от таких предметов будет больше вреда, и никакой пользы.
      2. Не экономьте деньги, и не покупайте вместо трикотажа эластичные бинты. Дело в том, что бинтование при варикозе – создание нужной степени компрессии строго на определённых участках лодыжки, голени и бедра – процесс настолько сложный, что большинство врачей и медсестёр справится с ним, не могут.
      3. При диагнозе Ретикулярный варикоз, при синдроме «тяжелых» ног, а также при флебопатии беременных назначают ношение трикотажа с I классом компрессии – 18,4-21,2 мм рт. ст. Варикозная болезнь и послеоперационные состояния требуют компрессионного воздействия II класса – 25,1-32,1 мм рт. ст.
      4. Трикотажные гольфы, чулки и колготы с профилактической степенью компрессии (18 мм рт. ст.) не дадут значимого эффекта для пациентов с варикозной болезнью, а ношение изделий III и IV компрессионного класса может закончиться реактивным развитием осложнений.
      5. Любое изделие из компрессионного трикотажа имеет срок годности. Однако если чулки начали болтаться на ногах раньше этого срока, безусловно их надо менять на новые.
      6. Дорогой «профессиональный» компрессионный трикотаж прослужит гораздо дольше, выглядит эстетичнее и более комфортен в ношении, чем товары из средней ценовой категории.

      И в заключение статьи предлагаем к просмотру ещё одно видео с комплексом упражнений, который вполне можно назвать – Силовой шейпинг лёжа при варикозе нижних конечностей.

      Варикоз и тренировки

      Люди считают что варикоз и тренажерный зал — несовместимые понятия. Но спорт не всегда противопоказан, а в основном он просто обязателен для нормальной жизнедеятельности и остановки развития болезни. Варикоз проявляется расширением вен нижних конечностей, появлением на них узлов и нарушением работы клапанов и кровотока. Тренировки при таком заболевании способствуют нормализации кровообращения за счет растягивания и сокращения венозного насоса в мышцах ног.

      Особенности занятий спортом при варикозе

      Некоторые врачи и интернет-ресурсы утверждают, что при варикозном расширении вен нежелательно находиться в постоянном движении, а тем более посещать спортзал. Часто рекомендуют соблюдать постельный режим и класть ноги на возвышенность. Но это относится только к третьей стадии болезни. На первых стадиях варикоза умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу больному. Но подходить к этому нужно осторожно, поскольку упражнений много и не все они будут полезны для вен. Подбирать комплекс тренировок следует так, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, не спровоцировав их дальнейшее расширение.

      Принцип занятий в тренажерном зале при варикозе ног — отсутствие тяжелых упражнений на нижнюю часть тела, выполняющихся стоя, поскольку именно в этом положении сосуды получают сильную нагрузку. Но на начальных стадиях болезни, не вызывающих дискомфорта, не навредит выполнять выпады или приседания без веса или с небольшим (до 5 кг). Поэтому в программе должны преобладать движения сидя, лежа и стоя, но без сгибания колен.

      Правила тренировок при варикозе

      Если у человека с варикозным расширением вен возникла необходимость в посещении спортзала, то первоначально следует получить на это разрешение от терапевта или флеболога. Силовые тренировки должны проходить под присмотром или с предварительной консультацией и прохождением вводного инструктажа от тренера. Этот обученный человек, который знает как подобрать упражнения, количество подходов и вес отягощения, чтобы достичь результата без вреда здоровью. Тренировка ног при варикозе должна всегда проводиться в компрессионном трикотаже. Чтобы избежать сгущения крови, рекомендуется чаще пить, но только чистую воду без газа. Разминаться желательно долго и тщательно после каждого подхода. В конце тренировки рекомендуется полежать 5 минут с поднятыми ногами, чтобы усилить отток крови к сердцу.

      При варикозе тяжелые базовые движения: приседания и тяги (румынская, становая) следует убрать хотя бы на первые 3—4 месяца тренировок. Если после выполнения самочувствие ухудшилось, то их исключают из занятий навсегда.

      Упражнения в тренажерном зале

      После разрешения врача можно приступать к тренировкам. Тренировочный план составляется, объединяя все фулбади в один комплекс или разделяя упражнения на три части соответственно с мышечными группами:

      • спина;
      • ноги;
      • плечи и руки.

      Вернуться к оглавлению

      Тренировка на спину

      Базовые движения со свободными весами — тяга штанги к поясу и становая тяга при варикозе убираются. Но эффективно качать спину позволяют и блочные тренажеры. В тяге горизонтального блока к поясу задействуют широчайшие и ромбовидные мышцы, а ассистентами выступают мышцы рук и плеч. Это дает возможность исправить осанку и раскрыть плечи. На последних стадиях варикоза упражнение нежелательно, поскольку мышцы ног здесь находятся в статическом напряжении. Заменить подтягивания поможет тяга верхнего блока к груди или за голову. В работе с блочными тренажерами советуют менять рукояти и положения рук, чтобы воздействовать на разные участки целевых мышц. Для проработки поясницы выполняется гиперэкстензия. Хорошо нагружает спину рычажная тяга — заменитель тяги гантели к поясу.

      Тренировка ног

      Тренажеры при варикозе нижних конечностей — отличный вариант, позволяющий задействовать все группы мышц ног. Приседания заменяются многосуставным жимом платформы под углом, а если в зале имеется горизонтальный жим, то лучше использовать его. Воздействовать на переднюю поверхность бедра помогает разгибание ног в тренажере сидя. Для проработки внутренней поверхности выполняют сведения и разведения. Для ягодичных мышц рекомендуется ягодичный мостик, различные разгибания в кроссовере, поочередные отведения ног назад и в стороны стоя на четвереньках и гиперэкстензия с круглой спиной. Икры легко накачать в тренажере для подъемов сидя и стоя или используя подставку и утяжелитель. В последнем случае стоит найти место с опорой, чтобы удержать равновесие.

      Тренировка рук и плеч

      Здесь строгих ограничений и запретов нет, поскольку на развитие варикоза напряжение верхних конечностей не влияет. Стандартные упражнения просто выполняются сидя. Для плеч — это подъемы гантелей перед собой, в стороны и в наклоне для проработки трех пучков дельт. С небольшим весом выполняют армейский жим и жим гантелей вверх. Бицепс нагружают поочередными сгибаниями в горизонтальном или вертикальном положении, используя скамью Скотта или блочный тренажер. С целью проработки трицепса используют варианты французского жима: сидя или лежа с гантелями каждой рукой поочередно, лежа со штангой, сидя с тяжелой гантелей или в специальном тренажере.

      Целесообразно заменить занятия в спортзале на домашние тренировки, если цель — просто подтянуть тело, а не сбросить лишний вес.

      Варикоз и кардио

      Это незаменимая часть занятий, особенно для похудения. Бег — наиболее распространенный вид таких тренировок. На развитие варикоза он не влияет, но способен нагрузить суставы. Чтобы минимизировать вред, бегать желательно по траве или по специальным дорожкам с резиновым покрытием. Хорошей заменой бега является ходьба на дорожке под уклоном. Эллиптический тренажер при варикозе разрешают, но с маленьким сопротивлением и средней скоростью. Еще один тип кардио — велотренажер или сайкл, который сильнее имитирует езду на велосипеде и если он есть в зале, то лучше отдать предпочтение ему. Преимущество тренировки на велотренажерах — работа икроножных мышц и меньше нагрузки на суставы, чем при беге.

      Другие виды спорта

      При варикозе вен нижних конечностей полезно плавание и водная аэробика. Из групповых тренировок рекомендуют заниматься пилатесом, йогой или растяжкой, которые не нагружают сосуды. Пилатес при варикозе — лучший вариант, поскольку он развивает гибкость, силу, координацию, способствует похудению и улучшает состояние организма человека. В то же время он не требует тяжелых усилий, резких движений и нагрузок. Аналогично действуют йога и стретчинг.

      Ограничения, связанные с варикозом

      Под запретом при варикозе находятся следующие виды тренировок:

      • статическое напряжение;
      • поднятие тяжестей;
      • прыжки и аэробика;
      • движения в вертикальной плоскости.

      В каждом виде спорта главное — умеренность и разумный подход. Даже силовые тренировки вопреки противопоказаниям способны приостановить прогресс начавшегося варикоза. В комплексе с медикаментозной терапией и физиопроцедурами есть шанс окончательно избавиться от патологии и предотвратить рецидив.

      Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать.

      Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

      Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

      Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

      Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

      Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

      Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

      Что такое варикоз?

      В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног) .

      К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

      • наследственность;
      • пожилой возраст;
      • избыточный вес/ожирение;
      • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
      • отсутствие движения (гиподинамия) ;
      • травмы ног.

      Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

      Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно) .

      И в разрезе ноги.

      Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

      Всего существует две основные системы вен на ногах:

      • глубокие – находящиеся в толще мышц;
      • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

      Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей) .

      Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

      Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия) . Основная цель лечения — облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

      Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

      Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

      Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

      • пол м/ж;
      • возраст за 40;
      • имеется подтвержденный варикоз;
      • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес) .

      С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

      • работу на ноги с средне-большими весами;
      • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах) , жим ногами ;
      • использование резиновой обуви и кроссовок;
      • проработку всех групп мышц ног в один день;
      • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
      • длительного стояния на одном месте;
      • тесную одежду, особенно в области талии.

      Как строить тренировки ног при варикозе

      Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

      Из упражнений отлично подойдут:

      • заход на скамью с гантелями;
      • махи назад из положения стоя не четвереньках;
      • боковые отведения ног у блока кроссовера;
      • сгибание/разгибание ног;
      • подъемы на носки сидя/стоя;
      • боковые выпады;
      • велосипед лежа на спине;
      • обратные кранчи;
      • подъемы ног из положения лежа.

      Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

      Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

      • плавание стилем кроль;
      • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
      • велотренажер;
      • эллиптический тренажер;
      • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
      • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

      При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

      Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

      Пример такой тренировки для женщин:

      При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

      Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

      Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

      • длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
      • темп бега трусцой (спокойный) ;
      • местность пересеченная (не грунт) ;
      • соблюдайте правильную технику бега;
      • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
      • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
      • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

      Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

      Топ продуктов при варикозе

      Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

      №1. Черника

      Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

      №2. Авокадо

      Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

      №3. Имбирь

      Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

      №4. Свекла

      Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов) .

      №5. Спаржа

      Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

      №6. Гречиха/гречка

      Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

      В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

      Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

      Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

      Послесловие

      Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

      На сим все, низкий поклон и до связи!

      PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

      PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

      С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

      Читать еще:  Кора осины при варикозе - Лечим варикоз
  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector